na boki

[...] zza głowy. W sumie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też usuń, za dużo na te barki tych stricte mocnych ćwiczeń. Daj zamiast tych ćwiczeń, unoszenie w przód hantli i na boki, 1 seria po 15 powtórzeń(na sam koniec) Sroda: 4)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (podchwytem) - usuń to ćwiczenie. 6)prostowanie ramienia ze [...]

inna możliwość (w każdym razie nie miałeś nic na boki i na tył barków...) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - wyciskanie sztangi sprzed klatki (to wyciskanie sztangielek też przejdzie...) 4x 12/10/8/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x12

[...] sztanga 2s rozpiętki 2s ----------------------------- Piątek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek na boki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s może tak być ? Zmieniony przez - Noob91 w dniu 2009-10-15 08:21:49

[...] francuskie leżąc w poziomie lub na ujemnym skosie. W Twoim planie ćwiczenia się dublują, może powinieneś uderzyć w tricepsa całościowo? pompki na poręczach - głowa długa (4-5 s po 6-8 powt) francuz sztangą leżąc - głowa przyśrodkowa (3-4 s po 8-10 powt) ściąganie lin wyciągu z :rozrywaniem" na boki - głowa boczna (3 s po 12-15 powt)

Push/pull/nogi na 3 dni z dzielonych. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic I nogi osobno. Na klate 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki zwykłe lub w opadzie tułowia na tył barków, tric jedno ćwiczenie. W plecach załatw drazek lub coś do podciągania, daj mc jako pierwsze, potem drązek i wiosłowanie na dobicie, na bica jedno [...]

[...] press - wywal wiosłowanie w plecach i daj mc 3s - łydki daj na koniec treningu - zmień ten modlitewnik B - zmień to wyciskanie na skosie ujemym na dodatni - to unoszenie na boki zmień na np. wyciskanie hantli - zostaw wiosłowanie sztangą w plecach i daj 3s - na nogi daj przysiady ze sztangą 3s, łydki na koniec, uginanie wywal. Zmień kolejność [...]

[...] Nie wiem czy to czemukolwiek przeszkadza? Ponadto patrząc w górę wygodniej mi się robi to ćwiczenie, gdyż kontroluję drogę, po której poruszają się hantle. Wymachy na boki robię tak samo jak kolega z filmu jednak mam ręce zgięte w łokciach nieco bardziej do wewnątrz. Nie wiem czy kąt pomiędzy ramionami, a przedramionami ma tu jakieś [...]

[...] obciazeniem itd wtorek pompki na poręczach 5x5 Mam nadzieje ze wersja na klatke wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 Fatalne umiejscowienie unoszenie na boki do kąta 45 stopni + arnoldki tymi samymi hantlkami 3x10 podciaganie na drązku szeroko nachwytem max , na co ci max, nie jestes fitnesska. Okresl swoj cel. Masa - 4 [...]

[...] skośnej - pompki na poręczach - behind the neck press - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - Uginanie ramion z gryfem łamanym wyciągu dolnego - Wzniosy sztangielek na boki stojąc - Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowy - Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc Trening B: - Przysiady ze sztangą z tyłu głowy - Martwy ciąg [...]

[...] ze sztanga stojac 3s- 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami( młotki) 3s- 12,10,8 piątek barki +nogi -wyciskanie sztangi zza karku 4s-12,10,8,8 -wznosy hantli na boki stojac 4s-12, 10, 10,8 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s-12,10,8,6 -wznosy hantli w opadzie tułowia siedząc (klatka i brzuch do ud)3s-12.10,8 -wstepowanie na [...]

[...] każdy bark ;p Zmieniony przez - pawelek212 w dniu 2014-04-21 21:59:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cf212e2401c4ed5be0c1b1d013ee153.jpg a ibisz robi na linkach ;p tak jak na zdj rozciągasz linke na boki to też idzie na tył barków ;) Zmieniony przez - pawelek212 w dniu 2014-04-21 22:01:44 Zmieniony przez - pawelek212 w dniu 2014-04-21 22:03:47

[...] ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 10. Wyciskanie obciążenia siedząc - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz)

[...] 6. Pompki na podwyższeniu 12-10-12-10 (BĘDĘ ZMIENIAŁ TAK JAK PISAŁ Eoghan) 7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10 *********************** 8. Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10) 9. 8. Wzniosy obciążenia siedząc 25-20-25-20 Odpoczynek 1,5 minuty. 10. Wzniosy obciążenia siedząc 20-18-20-18 (Dlatego więcej bo mam tylko [...]

[...] TAK JAK PISAŁ Eoghan) 7. Pompki na trzech taboretach 12-10-12-10 *********************** 8. WZNOSY OBCIAZENIA W PRZOD STOJAC ( CZY JAKOS TAK :P ) Wznosy obciążenia na boki stojąc (12-10-12-10) ********************* 11. Uginanie ramion z obciążeniem (10-8-10-8) ********************* FRAZCUZKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI JEDNORACZ LUB OBURACZ , [...]

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

[...] na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Śr: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt: Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 3s Uginanie leżąc 4s + łydki Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-09 23:45:07

na tyl barku to masz np unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia na biceps i triceps liczbe powtorzen zostaw taka jaka byla, ale wywal albo po 1 cwiczeniu albo zrob wszystkie 3 ale mniej serii co do martwego ciagu to jest to cwiczenie podstawowe i musi byc w planie podstaw jakis dywan czy koc pod sztange, albo nawet pierzyne brzuch rob 1x w [...]

[...] 8powt wyciskanie skos hantle 3s 8powt drążek nachwyt 3s 8powt wycisk hantli/lub/unoszenie na boki 2s 8powt poręcze /lub/ francuz 2s 8powt Przez 7 miesięcy przytyłem 20kg. Śpie po 8h i jem dużo i w miarę zdrowo. Jestem zadowolony z progresu [...]

[...] Niedziela 10.07.16-trening Push 1. Wyciskanie na maszynie skos + 25kg 2. Rozpietki siedzac na maszynie 6kg 3. Wyciskanie hantli w gore 4-6kg 4. Unoszenie hantli na boki 4kg 5. Odwrotne Butterfly 14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi 7. Prostowanie ramion w opadzie tulowia 4kg + ABS i Aeroby 30 min Dieta- Rozlozylam sobie na DT i [...]

[...] 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie po 10powt. WTOREK BARKI + NOGI 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 powt. w serii laczonej / zamieniłbym na boki z Wyciskaniem sztangi siedzac zza glowy 4-5 powt (ogolnie 3 takie serie) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do linii klatki 3 serie po 10 powt. 3.Unoszenie [...]